wyciskanie w szerokim

... Po dugiej konsultacji z KERMITEM doszłem do wniosku że spróbuje w moim 3 cyklu tego TRENINGU: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 1x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 1x (chciłem zrobic 4 ćwiczenia bo w poprzednim miałem na klate tak 12-14 ćwiczeń dlatego chciłem aby w sumie wyszło 12) Zostaw tylko wyciskanie, ew. dodaj porecze. Barki: - Arnoldki 1x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Dałbym [...]

[...] wyciągu górnego uchwytem szerokim - 3x12-10-8 4.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 5.Martwy ciąg- 3x12-10-8 Wtorek KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4x12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 3x10-8-6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

witam pare info o mnie - wiek: 16lat 10 miesiecy - staż: ponad 1 miesiac - poprzedni plan: 4 tygodnie ACT - przeciwskazania lekarskie: zerwane więzadło w kolanie - cele, które ma spełnić określony plan: masa WTOREK klatka+triceps Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 12/10/10/10 3. [...]

[...] jeszcze jedno pytanie jak myslisz ktory plan lepszy na zdobycie masy i ogolne poprawienie wygladu miesni ten poprzedni czy ten: Poniedziałek: Klatka, Triceps. KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 seriex8-12 ruchow -wyciskanie sztangi z węższym uchwytem. [...]

[...] szerokim chwytem - wiosłowanie hantlami - Ściąganie dolnej linki do brzucha siedząc - martwy ciąg* * co 2 tydzien TRICEPS ( 4 serie po 10-12 powtorzen - Francuz - wyciskanie wąskim chywtem - ściąganie linki jednoręcz BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce [...]

fackumaster nie zrozumiałes mnie biceps i triceps bede robił 1xtygodniu zaczne takim treningiem:1-3tyg I dzien: -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8<6<6<4 -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 8<6<6<4 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 [...]

Ułożyłem 2 plany ;) i proszę powiedzieć który z nich jest dla mnie lepszy: 1. 3 dniowy plan Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangą stojac szerokim podchwytem 3s uginanie ramion z hantlami stojac [...]

Witam! chciałbym aby ktoś rzucił okiem na mój plan i powiedział, czy mogę zwiększać ilość serii co mikrocykl...bo nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan. Z góry dzięki za pomoc. PLAN TRENINGOWY &#8211; HST I Mikrocykl : Nogi: - Martwy ciąg <1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce ze [...]

[...] ćwiczenia systemem FBW ? 2.)Wykonywałem te ćwiczenia lecz może i popełniłem błąd RLD - jest to rumuński martwy ciąg - czyli na prostych nogach ? Military press - jest to wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki/głowy ? 3.) Wiosłowanie sztangą stosując nadchwyt czy podchwyt ? Do brzucha czy do klatki ? 4.)Wiem , że jest link do tematu " [...]

Wtorek : Klata + Biceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14 , 12 , 10 , 8 - progres 2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x12 ciezar ten sam 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ : 4X12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 10 BICEPS; [...]

Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] 12 / 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 4. Podciąganie szerokim nachwytem - pomoc gumy 4x max powt. guma zielona x 15 / 13 / 11 / 10 guma zielona x 13 / 10 / 10 / 10 5. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, chwyt neutralny 3s 10 (3-0-x-0) 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 6. Uginanie przedramion z drążkiem prostym [...]

[...] x 14 / 10 / 10 / 10 guma fioletowa x 12 / 10 / 10 / 9 guma fioletowa x 10 / 10 / 8 / 8 guma zielona x 15 / 13 / 11 / 10 guma zielona x 13 / 10 / 10 / 10 5. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, chwyt neutralny 3s 10 (3-0-x-0) 7,5kg x 7 / 7kg x 7 / 7kg x 5 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 5kg x 10 / [...]

Przepraszam, miałem strasznie mało czasu w ostatnich dniach ;)... Postaram się to jakoś nadrobić. PONIEDZIAŁEK -11.04 /SFD/Images/2016/4/21/991a03a07913453396f61389a5d5a64c.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - [...]

[...] w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 8*8kg/8*10kg/8*12,5kg/6*12,5kg Dalej tempo miażdży ...i łopatki nap*****lały nieziemsko 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 4*8*2 kg. Tu jestem w czarnej dupie, rozpiętki z większym ciężarem poprostu nie idą mam wrażenie że w wyciskaniu [...]

[...] wiecej czasu a miec porzadny, na dole wkleje plan po poprawkach i prosze o ostateczna ocene zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

21.08.2017 Plecy + klatka: a) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym 4x12 b) Wyciskanie sztangi skos+ 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg, 6x90kg c) Wiosłowanie hantlą 12x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg d) Wyciskanie Smith+ 4x15-6 + dropset e) Ściąganie V do klatki 4x10 f) Wyciskanie Hammer+ 3x12-10 + dropset g) Narciarz 4x15-8 + dropset h) Butterfly [...]